come ha detto gianmpu...
però prima necessiti di qualche passaggio da fare con windows:
1) togli tutti i programmi che non ti servono (per risparmiare spazio)
2) pulizia disco (con ccleaner è meglio)
3) deframmentazione
4) deframmentazione
5) deframmentazione
6) deframmentazione (con defraggler è meglio)
Poi, devi scegliere una cosa: io consiglio sempre di avere due partizioni separate per i dati e per i sistemi operativi... in questo modo se win/ubuntu si "rompono" i dati sono su una partizione separata e sono al sicuro. Farla non è complicato... se vuoi devi:
1) trasferire TUTTI i dati (musica, documenti, foto, video ecc...) su un supporto esterno (chiavette, hd esterni, altri hd, dvd ecc)
2) deframmentazione
3) deframmentazione
4) deframmentazione
5) deframmentazione
6) deframmentazione (con defraggler è meglio)
7) partizionare il disco (come ti dico dopo)

installare ubuntu
9) rimettere tutti i dati nella partizione dati che hai creato
(naturalmente io esagero mettendo 5 deframmentazioni eh...

)
per installare ubuntu fai come detto da gianmpu, poi vai su system, amministration, gparted (o partition editor, non ricordo)
fai così:
1) diminuisci la partizione di win a dimensione occupata + 8 GB (cioè se win occupa 35Gb tu fai 35+8=43Gb e la riduci a 43)
2) crei partizione da 10GB in ext4 (per ubuntu)
3) crei partizione swap da 1GB (è abbastanza) per il tuo pc
4) crei sullo spazio non allocato una partizione dati in ntfs con tutto quello che ti rimane
installi ubuntu scegliendo, quando lo chiede, la scelta manuale delle partizioni (non preoccuparti se è avanzato: è semplice)
nella partizione da 10GB metti usa come ext4 e come punto di mount dai "/" (slash) poi dai ok, le altre partizioni le lasci stare e clicchi su avanti, il resto è intuitivo, e alla fine avrai una schermata nera con scritte bianche. la prima riga è ubuntu, l'ultima (o penultima è win 7)
PS: se hai una partizione di ripristino devi mettere le due partizioni di ubuntu (quella da 10 e la swap) dentro una partizione estesa... chiedi se non sai come si fa.